تذكرنــي
التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
Google
الدرر الشامية
عدد مرات النقر : 7,730
عدد  مرات الظهور : 57,347,760-
عدد مرات النقر : 8,035
عدد  مرات الظهور : 57,346,226

عدد مرات النقر : 13,949
عدد  مرات الظهور : 49,522,0934ر======1
عدد مرات النقر : 14,828
عدد  مرات الظهور : 49,522,1163ر======اول
عدد مرات النقر : 14,044
عدد  مرات الظهور : 49,522,1782

عدد مرات النقر : 14,476
عدد  مرات الظهور : 52,682,1640
عدد مرات النقر : 14,547
عدد  مرات الظهور : 52,683,3267
عدد مرات النقر : 14,177
عدد  مرات الظهور : 52,683,3736
http://useful.eb2a.com/dlil/templates/nwahy/css/images/logo.png
عدد مرات النقر : 50,183
عدد  مرات الظهور : 57,336,3350
عدد مرات النقر : 14,426
عدد  مرات الظهور : 57,336,335
عدد مرات النقر : 14,682
عدد  مرات الظهور : 57,336,335

عدد مرات النقر : 14,697
عدد  مرات الظهور : 57,336,3341
عدد مرات النقر : 14,360
عدد  مرات الظهور : 57,336,339
عدد مرات النقر : 15,591
عدد  مرات الظهور : 57,337,817
اعلن
عدد مرات النقر : 15,135
عدد  مرات الظهور : 57,337,816
عدد مرات النقر : 14,984
عدد  مرات الظهور : 57,336,338
عدد مرات النقر : 16,454
عدد  مرات الظهور : 57,337,818

عدد مرات النقر : 14,333
عدد  مرات الظهور : 57,337,564
عدد مرات النقر : 7,007
عدد  مرات الظهور : 20,054,5048اضغط على الصورة وحمل ملفاتك
عدد مرات النقر : 14,949
عدد  مرات الظهور : 57,336,339

عدد مرات النقر : 261
عدد  مرات الظهور : 1,200,757
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 1,200,6520
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 1,200,6461

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 1,200,6352



منتدى ذوي الاحتياجات الخاصة كل مايخص ذوي الاحتياجات الخاصة معلومات وكيفية الاندماج معهم

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: هل البسملة آية من الفاتحة (آخر رد :خواطر عاشق)       :: أقسام الخلق في منازل "إياك نعبد وإياك نستعين" (آخر رد :خواطر عاشق)       :: تفسيرالشيخ الشعراوى(الأنعام)123(وَكَذَلِكَ جَعَلْنَا فِي كُلِّ قَرْيَةٍ أَكَابِرَ مُجْرِمِيهَا لِيَمْكُرُوا فِيهَا ) (آخر رد :خواطر عاشق)       :: روائع البيات لـ د/ رقية العلواني سورة المائدة الآيتان 1-2 (آخر رد :خواطر عاشق)       :: حكم شراء سيارة او شقة عن طريق البنك (آخر رد :اسلام)       :: تفسيرالشعراوى(سورة الأنعام)121-122{أَوَمَنْ كَانَ مَيْتًا فَأَحْيَيْنَاهُ وَجَعَلْنَا لَهُ نُورًا يَمْشِي بِهِ فِي النَّاسِ كَمَنْ مَثَلُهُ فِي الظُّلُمَاتِ ) (آخر رد :خواطر عاشق)       :: الصدقة تدفع البلاء وتسد سبعين بابًا من السوء.. اعرف فوائدها (آخر رد :خواطر عاشق)       :: وقفات مع القرآن (آخر رد :خواطر عاشق)       :: وقفات مع القرآن (آخر رد :خواطر عاشق)       :: فوائد مختصرة من تفسير سورة العنكبوت للعلامة ابن عثيمين (آخر رد :خواطر عاشق)      

اضافة رد

 
أدوات الموضوع

قديم 12-26-2022   #1


الصورة الرمزية عذبة الاحساس
عذبة الاحساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1907
 تاريخ التسجيل :  Dec 2022
 أخر زيارة : 12-26-2022 (04:36 AM)
 المشاركات : 82 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل :
1 كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين



كمقعد أو كمستخدم للكرسي المتحرك منذ زمن أو حديث العهد بالتأكيد أنت بحاجة إلى الحفاظ على وزنك ورشاقتك، تعرف على كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين في الآتي:

كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين
إذا كنت ممن يستخدمون الكرسي المتحرك بشكل دائم أو مؤقت فانت بالتأكيد أصبحت أقل نشاطًا وأقل قدرة على الحركة مقارنة بالوضع الطبيعي، إذًا ما كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين؟ وما هي الطرق الأفضل للحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي؟

كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين
الموضوع سهل لا يهم أن كنت ستشترك بنادي رياضي أو بمسابقات على مستوى أم لا، فنحن ننصحك فقط بممارسة يومية تتحول إلى عادة منتظمة وممتعة لنشاط تفضله وتحبه وتتخذه كهواية.

يجب أن تدرك بأن ممارسة النشاط البدني والحفاظ على الرشاقة لذوي الاحتياجات الخاصة وبشكل خاص المقعدين ضرورية جدًا وذات فوائد صحية كبيرة، برغم ما قد تشكله من تحدي كبير بالنسبة لهم.

التمارين الهوائية قد تكون أحد الأمثلة على الرياضات المهمة والتي يسهل ممارستها، ومن شأنها تعزيز صحة القلب، وتقوية عضلات الجسم المختلفة، والمساعدة في حرق العديد من السعرات الحرارية.

وهناك العديد من الخيارات المنوعة والمختلفة عند الحديث عن كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين.

ما مدى أهمية القيام بالنشاط البدني للمقعدين؟
ممارسة النشاط البدني مهمة جدًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، وطريقة رائعة لتغير نمط الحياة الروتيني المعتاد، وفرصة للقاء العديد من الأشخاص الجدد.

ومن المعروف مدى أهمية النشاط البدني للصحة وللتخلص من الوزن الزائد وتقوية عضلات الجسم وتعزيز صحة القلب والجهاز التنفسي، كما سيساعد النشاط البدني على أدراه ودفع الكرسي المتحرك بصورة أسهل ووقاية الشخص من الإصابات الناتجة عن الضغط على عضلات الجزء العلوي والناتجة عن دفع الكرسي بشكل يومي ومتكرر وبشكل خاطئ.

واستكمالًا للحديث عن كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين إليكم النقاط الآتية التي تختصر أهم فوائد النشاط البدني وممارسة التمارين الهوائية وتمارين الكارديو:

مساعدة القلب على العمل بشكل أكثر كفاءة وقوة.
المساعدة في الحفاظ على الوزن وتقليل الدهون في الجسم والسيطرة عليها.
تقليل خطر الاصابة بالأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة.
المساعدة في رفع الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول السيئ.
رفع مستوى الإندورفينات (Endorphins) وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
زيادة استهلاك الأكسجين في الجسم وتعزيز كفاءة الرئتين.
تحسين جودة النوم والاستيقاظ أكثر انتعاشًا.
زيادة مقاومة الجسم للتعب وإعطاء الهمة والنشاط.
تحسين الحالة المزاجية وتقلل من حالات الاكتئاب، والتوتر والقلق.
المساعدة على صقل العضلات وجعل الجسم أكثر مرونة.
الوقاية من أنواع معينة من السرطان.


المدة لممارسة النشاط البدني للمقعدين
عادة ما ينصح الخبراء والمختصين بأنه على الشخص البالغ والذي يتراوح عمره ما بين 19-64 ممارسة النشاط البدني لمدة مرتين على الأقل أسبوعيًا، ولما يقارب 150 دقيقة أي بما يعادل ساعتين ونصف، بحيث يمكن تقسيم الأوقات إلى ممارسة التمرين مرتين خلال اليوم مثلًا.

وكلما زادت مدة وعدد أيام ممارسة التمرين كلما اكتسبت الفائدة المرجوة بشكل أسرع وبفعالية.

ما هي أنواع النشاطات البدنية التي ينصح بممارستها؟
في البداية لتحديد النشاط البدني عند الحديث عن كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين يجدر بك التحدث إلى الطبيب المختص أو المعالج الطبيعي والمتابع للحالة لتحديد أنواع الأنشطة التي يمكن القيام بها وممارستها، ومن ثم تحديد أي نوع من الخيارات المتاحة تفضل القيام به، ووضع خطة يومية مناسبة للقيام بهذا النشاط وتبنيه كهدف وهواية يومية.

ويجدر بك الانتباه إلى أن كل فئة عمرية معينة وبحسب الحالة تحتاج إلى مدة معينة يومية من النشاط البدني كما ذكرنا سابقًا.

ننصحك بتمارين الكارديو، أو التمارين الهوائية، والتي تعد من أهم التمارين التي تعمل على تعزيز صحة عضلة القلب والدورة الدموية وتقويتها، بالإضافة إلى تعزيز كفاءة الرئتين. وبالطبع بالإمكان البدء بعشر دقائق وزيادة المدة تدريجيًا بحسب تحمل الجسم وقدرته إلى أن يعتاد.

ومن أمثلة هذه الرياضات:

السباحة.
الجري باستخدام الكرسي المتحرك وفي مسارات خاصة.
التجديف في قوارب مهيئة.
كرة السلة أو كرة الشبكة أو الريشة.
تمارين المقاومة وتقوية العضلات.
رياضات الهوائية المناسبة.
دفع الكرسي المتحرك وحده يعني تقوية لعضلات الكتفين والصدر ولكن يجب أن يتم ذلك بالشكل الصحيح وبعد التمرين بإشراف المختص وإلا فقد تتسبب بالإصابات لعضلاتك، ويجب التنبه إلى الاهتمام بتقوية عضلات الظهر التي لا تشارك أبدًا في هذه العملية، مما قد يؤدي إلى خمولها مع الزمن.

باشر الآن بالبحث عن نوع الرياضة أو النادي الرياضي الملائم لك، واستشر طبيبك حول كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين، وانطلق نحو نمط الحياة الصحي الجديد.

كلمات البحث

منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات




 

رد مع اقتباس
قديم 12-26-2022   #2


الصورة الرمزية الملتقى الجنة
الملتقى الجنة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 316
 تاريخ التسجيل :  Dec 2019
 العمر : 39
 أخر زيارة : 12-31-2019 (03:52 PM)
 المشاركات : 496 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل :
افتراضي



موضوع في قمة الروعه لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة

دمت لنا ودام تالقك الدائم


 

رد مع اقتباس
قديم 12-26-2022   #3


اوسمتي


الصورة الرمزية اسلام
اسلام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5
 تاريخ التسجيل :  Aug 2019
 العمر : 53
 أخر زيارة : منذ 13 ساعات (04:36 AM)
 المشاركات : 16,867 [ + ]
 التقييم :  500
 الدولهـ
Azerbaijan
 الجنس ~
Male
لوني المفضل :
افتراضي



جزاك الله خير
شكراً جزيلاً لموضوعك يا عذبة الاحساس...


 

رد مع اقتباس
قديم 12-26-2022   #4


اوسمتي
مشرفة مميزة وسام الاعضاء المميزة الادارة العليا وسام الذوق الرفيع اكثر اعضاء دعوات تاج الادارة أفضل الموضوع لقسم الإسلامي أفضل الموضوع أفضل الرد النشاط الإدارة 
مجموع الاوسمة: 10


الصورة الرمزية الوردة الحمراء
الوردة الحمراء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 173
 تاريخ التسجيل :  Nov 2019
 العمر : 34
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (09:01 PM)
 المشاركات : 5,540 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Orangered
افتراضي رد: كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين



الله يعطيكي الف العافية
على هذا الموضوع المميز
معلومات مفيدة جدا
ننتظر جديدك المميز
ودي وتقديري واحترامي واعجابي وتقيمي ونجومي


 
 توقيع : الوردة الحمراء






رد مع اقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي شهي يحقق لكِ الرشاقة كومى دايت والريجيم إنقاص الوزن 2 02-08-2022 06:17 PM
الحفاظ على القمة المنادي منتدى منوعات عامة معلومات ثقافية 2 08-22-2021 08:35 AM
سر الرشاقة الدائمة بدون جوع دار الشفاء دايت والريجيم إنقاص الوزن 4 06-19-2021 01:51 PM
أهم 6 نصائح للحفاظ على البشرة | كيفية الحفاظ على البشرة من التجاعيد؟ نور سليمان يوتيوب برامج ثقافية 2 03-13-2021 09:52 PM
كيفية الحفاظ على الصلاة فى اوقاتها ريحانة الاسلام القسم الاسلامى الفتاوي الشرعية 2 01-11-2021 04:11 PM

Rss منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Rss 2.0 منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Html منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Xml منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Sitemap منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات sitemap منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات sitemap 2


الساعة الآن 05:53 PM