تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
Google
الدرر الشامية
عدد مرات النقر : 4,650
عدد  مرات الظهور : 49,132,681-
عدد مرات النقر : 5,086
عدد  مرات الظهور : 49,131,147
منتدى
عدد مرات النقر : 10,730
عدد  مرات الظهور : 49,131,144
عدد مرات النقر : 11,107
عدد  مرات الظهور : 49,139,746

عدد مرات النقر : 9,907
عدد  مرات الظهور : 41,307,0144ر======1
عدد مرات النقر : 10,797
عدد  مرات الظهور : 41,307,0373ر======اول
عدد مرات النقر : 10,037
عدد  مرات الظهور : 41,307,0992

عدد مرات النقر : 10,204
عدد  مرات الظهور : 44,468,2946
عدد مرات النقر : 10,485
عدد  مرات الظهور : 44,467,0850
عدد مرات النقر : 10,022
عدد  مرات الظهور : 44,468,2219
غلا روحي
عدد مرات النقر : 10,138
عدد  مرات الظهور : 44,468,2268
عدد مرات النقر : 10,718
عدد  مرات الظهور : 49,121,2551
عدد مرات النقر : 10,506
عدد  مرات الظهور : 44,468,2477
http://useful.eb2a.com/dlil/templates/nwahy/css/images/logo.png
عدد مرات النقر : 42,958
عدد  مرات الظهور : 49,121,2560
عدد مرات النقر : 10,440
عدد  مرات الظهور : 49,121,2569
عدد مرات النقر : 10,959
عدد  مرات الظهور : 49,121,2597

عدد مرات النقر : 10,691
عدد  مرات الظهور : 49,121,2568قلبي
عدد مرات النقر : 10,854
عدد  مرات الظهور : 49,121,2606
عدد مرات النقر : 10,383
عدد  مرات الظهور : 49,121,2604

عدد مرات النقر : 12,405
عدد  مرات الظهور : 49,122,739
عدد مرات النقر : 11,605
عدد  مرات الظهور : 49,122,738اعلن
عدد مرات النقر : 11,096
عدد  مرات الظهور : 49,122,737

عدد مرات النقر : 10,574
عدد  مرات الظهور : 49,122,485
عدد مرات النقر : 3,049
عدد  مرات الظهور : 11,839,4258


  منتدى اسلامي مفيد > .:: الطب والحياه l .:: ہ ..~ > عيادة المنتدى

عيادة المنتدى طرق العلاج و أعراض الأمراض و كل مايخص المعلومات الطبية ونصائح الطبية

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: مكعبات الكوكيز بالسبرنكلز (آخر رد :اسلام)       :: رول الدجاج المحشي بالخضار (آخر رد :اسلام)       :: صرخة فكر ونداء حرف (آخر رد :الوردة الحمراء)       :: تفسير سورة النساء ( 101- 125) تفسير السعدي(من كتاب تيسير الكريم الرحمن في تفسير كلام المنان - (آخر رد :اسلام)       :: دلالة اسم نبي الله نوح عليه السلام وعبد الرزاق في الحلم (آخر رد :اسلام)       :: توعية إلى الناس عظة وعبر (آخر رد :اسلام)       :: نعمة الأمن (آخر رد :الوردة الحمراء)       :: كيف تكون محبوبا وجذابا (آخر رد :اسلام)       :: نصائح لتطوير الذات (آخر رد :اسلام)       :: تفسير الشعراوى( سورة النساء) الآية66 (وَلَوْ أَنَّهُمْ فَعَلُوا مَا يُوعَظُونَ بِهِ لَكَانَ خَيْرًا (آخر رد :اسلام)      

اضافة رد

 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع

قديم 05-23-2022   #1
عضو
[/url]


اوسمتي


الصورة الرمزية اوتار هادئة
اوتار هادئة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 215
 تاريخ التسجيل :  Nov 2019
 العمر : 39
 أخر زيارة : منذ 15 دقيقة (05:10 AM)
 المشاركات : 198 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 اوسمتي
وسام ذهبي العضوة المميزة التميز خاص في الاعضاء فقط خاص في الاعضاء فقط 
لوني المفضل : Black
افتراضي عناصر غذائية تساعدكِ في خفض الكولسترول



عناصر غذائية تساعدكِ في خفض الكولسترول



يقسم الكوليسترول إلى ثلاثة أقسام في الجسم؛ الكوليسترول الكلي، والبروتين الدهني منخفض الكثافة وهو النوع السيئ، والبروتين الدهني مرتفع الكثافة وهو النوع الجيد، ولكل واحدة نسبة معينة فمثلًا عند قياس النسبة الكلية للكوليسترول تكون نسبته مرتفعةً في حال كانت ما بين 200 إلى 239 ملغرامًا لكل ديسيلتر أو في حال تعدت 240 تكون مرتفعةً جدًا. أما عند قياس البروتين الدهني منخفض الكثافة تكون نسبته مرتفعةً في حال كانت فوق 130 وفي حال تعدت 190 تكون مرتفعةً جدًا، وبالنسبة لآخر نوع وهو مرتفع الكثافة فيكون مرتفعًا في حال كان أقل من 40 ملغرامًا لكل ديسيلتر وذلك لأن هذا النوع يجب أن تبقى قيمته مرتفعةً، فقد يتعرض الشخص للخطر في حال انخفضت نسبته
ما هي الأغذية المساعدة في خفض الكوليسترول؟
توجد العديد من الأغذية والعناصر الغذائية التي تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول في جسدك في حال أجريتِ فحوصاتٍ أظهرت بأن نسبتها مرتفعة لديكِ، ومن هذه الأغذية
1 - البقوليات:


إن البقوليات أو البقول هي مجموعة من الأطعمة تتضمن الفاصولياء، والبازلاء، والعدس، تحتوي البقوليات على الكثير من الألياف، والمعادن، والبروتين، كما وضحت دراسة أُجريت على مجموعة من الأشخاص أن تناول نصف كوب من البقوليات خلال اليوم يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم بمعدل 6.6 ملغرام لكل ديسيلتر بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يأكلونه.
2 - الأفوكادو:

تُعد فاكهة الأفوكادو من الأغذية الاستثنائية التي تحتوي على المغذيات الكثيفة، كما أنها غنية بالدهون الأحادية والألياف التي تقلل من الكوليسترول السيئ وترفع من نسبة الكوليسترول الجيد.
3 - المكسرات خاصةً اللوز والجوز:

تُعد المكسرات أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على مغذيات كثيفة، كما تحتوي على الدهون الأحادية، ويحتوي الجوز على أوميجا 3 وهو نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، تحتوي أيضًا المكسرات على مادة الفايتوستيرول وهي مركب نباتي مشابه للكوليسترول وتساعد في تقليله عن طريق إغلاق امتصاصه في الأمعاء، وفي خمس وعشرين دراسة أقيمت وجد أن تناول من اثنين إلى ثلاث وجبات من المكسرات خلال اليوم يقلل من الكوليسترول السيئ بمعدل 10.2 ملغرام لكل ديسيلتر.

4 - الأسماك الدهنية:
تُعد الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل مصادر غنيةً بأوميجا 3، ويساعد أوميجا 3 في تعزيز صحة القلب عن طريق زيادة الكوليسترول الصحي.
5 - الحبوب الكاملة خاصةً الشوفان والشعير:
يحتوي الشوفان على البيتاجلوكان وهو نوع من الألياف الذائبة التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول، وتناوله يقلل الكوليسترول الكلي بنسبة 5% والكوليسترول السيئ بنسبة 7%، ويُعد الشعير كذلك غنيًا بالبيتاجلوكان ويساعد في تقليل الكوليسترول السيئ.
6 - الفواكه والتوت:
تحتوي العديد من الفواكه على الألياف الذائبة التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول، وإن تناول التوت والعنب اللذين يُعدان من الفاكهة الغنية بالمركبات النباتية يساهم في زيادة الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول السيئ.
7 - الشوكلاته السوداء والكاكاو: يُعد الكاكاو المكون الرئيسي للشوكولاتة السوداء، وأُجريت دراسات أثبتت أن الشوكلاته السوداء والكاكاو يساهمان في تقليل نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم.
8 - الثوم:
  1. استُخدم الثوم عبر القرون كطعام وكدواء، وأظهرت الدراسات التي أقيمت عليه بأنه يقلل من الكوليسترول الكلي والسيئ.
ما هي العادات الصحية المساعدة في خفض الكوليسترول؟
عزيزتي المرأة توجد العديد من العادات الصحية التي قد تساعدك في خفض نسبة الكوليسترول في جسمك، ومن هذه العادات
1 - تناول الأطعمة الصحية للقلب:
إن إجراءكِ لعدة تغيرات في نظامك الغذائي قد يُعزز من تقليل نسبة الكوليسترول في جسمك، ومن التغيرات التي يجب القيام بها ما يأتي:
- التقليل من تناول الدهون المشبعة كالموجودة في اللحم الأحمر.
- عدم تناول الدهون المهدرجة.
- تناول الأطعمة المليئة بأوميجا 3.
- زيادة تناول الألياف الذائبة.
- إضافة بروتين مصل اللبن للطعام، والذي قد تجدينه في منتجات الحبوب.
2 - ممارسة تمارين رياضية في أغلب أيام الأسبوع لزيادة النشاط الفيزيائي:
فالتمارين تساعد في تعزيز الكوليسترول، كما أن ممارسة التمارين بانتظام يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد.
3 - ترك التدخين:
يساعد ترك التدخين في تعزيز نسب الكوليسترول في جسدكِ.
4 - نقصان الوزن: إن وزنك الزائد حتى وإن كان يزيد فقط باوندين اثنين فإنه يساهم في رفع الكوليسترول.

يجب التنويه إلى أن التغيير في العادات اليومية قد لا يكون كافيًا في بعض الأحيان لتقليل نسب الكوليسترول، ففي حال وصف لكِ الطبيب أدويةً لتقليل الكوليسترول فيجب أخذها بالتزامن مع تطبيق العادت الصحية التي ذكرناها، فذلك قد يساعد في تقليل جرعة الدواء التي تؤخذ.
ما هي التمارين المساعدة في خفض الكوليسترول؟
توجد تمارين عدة يمكنكِ من خلالها عزيزتي المرأة خفض نسبة الكوليسترول وبالتالي تقليل تعرضكِ للخطر والمشاكل الصحية، ومن هذه التمارين
- ممارسة رياضة الجري أو الهرولة: فحسب دراسة أقيمت عام 2013 أظهرت بأن أفضل معزز لنسب الكوليسترول الصحي في جسدك هو ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة.
- ممارسة رياضة المشي سريع.
- ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية.
- ممارسة رياضة السباحة.
- رفع الأثقال.
- ممارسة اليوغا.
يمكنكِ ممارسة أي رياضة تحبينها فجميع التمارين مفيدة وتساهم في تقليل الكوليسترول من جسدك وفي حمايتك من أمراض القلب.

كيف تتعاملين مع ارتفاع الكوليسترول خلال الحمل؟
إن ارتفاع نسبة الكوليسترول خلال فترة الحمل لديكِ شيء ضروري، لكن في حال كانت مستوياته عاليةً جدًا فإنه قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية منها ارتفاع ضغط الدم ومخاطر أخرى سنتحدث عنها، وإن ارتفاع نسبة الكوليسترول خلال الحمل ضروري وذلك لأنه مهم لتصنيع الهرمونات الستيرودية، كهرمون الإستروجين والبروجيسترون اللذين يعدان من الهرمونات الهامة خلال الحمل، وتزداد نسبته طبيعيًا في الثلث الثاني من الحمل، وتصل إلى أعلى حد في الثلث الثالث ثم تعود إلى نسبها الطبيعية بعد الولادة، وغالبًا لا يُعالَج ارتفاع الكوليسترول لدى الحامل إلا في حال كنتِ تعانين من مشاكل في القلب؛ ولذلك في حال كنت تعانين من مشاكل ينصح بمراجعة الطبيب لأخذ العلاج تجنبًا لأي تبعات صحية، كما أن ارتفاعه خلال الحمل يؤدي كما ذكرنا إلى ارتفاع ضغط الدم الذي قد يهدد حياة الأم والجنين، وأيضًا انخفاضه قد يؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة وولادة الطفل بوزن قليل



كلمات البحث

منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات




 
 توقيع : اوتار هادئة


التعديل الأخير تم بواسطة اوتار هادئة ; منذ 4 أسابيع الساعة 05:27 AM

رد مع اقتباس
قديم 05-23-2022   #2
http://www.bntpal.com/up/uploads/bntpal.com_164138616115991.gifhttp://www.bntpal.com/up/uploads/bntpal.com_164138616115991.gif


اوسمتي
وسام التألق وسام التعاون مراقب عام مميز أفضل الموضوع أفضل الرد وسام الفيات وسام التميز الفضي وسام ذهبي 
مجموع الاوسمة: 8


الصورة الرمزية اسلام
اسلام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5
 تاريخ التسجيل :  Aug 2019
 العمر : 52
 أخر زيارة : 08-19-2019 (04:14 PM)
 المشاركات : 14,797 [ + ]
 التقييم :  500
 الدولهـ
Azerbaijan
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



جزاك الله خير
شكراً جزيلاً لموضوعك يا اوتار هادئة...


 

رد مع اقتباس
قديم منذ 4 أسابيع   #3
https://www.salehup.com/do.php?img=839


اوسمتي
التميز الإداري وسام النشاط والتفاعل وسام التألق وسام التعاون وسام شهر رمضان المبارك وسام عيد الأضحى المبارك وسام عيد الفطر السعيد وسام الذوق الرفيع اكثر اعضاء دعوات صاحبة الموقع تاج الادارة 
مجموع الاوسمة: 20


الصورة الرمزية الوردة الحمراء
الوردة الحمراء متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 173
 تاريخ التسجيل :  Nov 2019
 العمر : 33
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (03:09 AM)
 المشاركات : 4,775 [ + ]
 التقييم :  560
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي رد: عناصر غذائية تساعدكِ في خفض الكولسترول



الله يعطيكي الف العافية
على هذا الموضوع المميز
معلومات مفيدة جدا
ننتظر جديدك المميز
ودي وتقديري واحترامي واعجابي وتقيمي ونجومي


 
 توقيع : الوردة الحمراء



رد مع اقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تحليل نسبة الكولسترول لبعض المواد الغذائية عاشقة الروح عيادة المنتدى 4 12-30-2021 11:55 PM
أسرع حمية غذائية في العالم قمر الشمال دايت والريجيم إنقاص الوزن 1 08-24-2021 05:22 PM
نكهة غنية وقيمة غذائية عالية محمد عيادة المنتدى 0 08-23-2019 02:34 AM
فوائد غذائية متعددة لتناول لحوم الضأن بطريقة صحية محمد عيادة المنتدى 0 08-19-2019 06:01 PM

Rss منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Rss 2.0 منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Html منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Xml منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات Sitemap منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات sitemap منتدى، اسلامي ، مفيد، موقع ، منتديات sitemap 2


الساعة الآن 05:25 AM